ilość posiłków

Fajny rozkład b/t/ww. Jedeny co bym JA zmienił, to zmniejszył ilość posiłków, bo 7 ciężko ogarnąć....

DavideQ a 30, 45 stopni to nie skos...?javascript: test(''); javascript: test(''); plaska ostatnio wywalilem bo mnie denerwowalo ze dol cycow rosnal a gora plaska i to wygladalo hmm... niesmacznie javascript: test(''); Co do diety to niestety czasu nie mam... probuje jesc zdrowo i czesto mala ilosc posilkow ale nie zawsze wychodzi. Co do powtorzen [...]

[...] będzie fajnie a później wszystko ze tak powiem j**nie i zaczna sie problemy koszta i masa czasu zeby wrócić do tego co bylo przed "podkrecaniem" Co do diety to nie chodzi o ilość posiłków lecz o kalorie zjodzone w ciągu dnia. Dział odżywianie na pewno Ci pomoże do tego kase zamiast na koksy wydaj na gainera i to juz Ci pomoze podbić kalorie. Co [...]

1. http://www.sfd.pl/-t585708.html - punkt 19ty 2. BMR to podstawowe zapotrzebowanie, takie jakbys caly czas spala - na prace mozgu i ciala. Na to nakladasz aktywnosc codzienna, efekt termiczny pozywienia, aktywnosc fizyczna - i dopiero ci wychodzi bilans zerowy. Moj BMR to 1350kcal, bilans zerowy to okolo 2200, chudne pieknie na 1800-1900. To co [...]

[...] filmik, bardzo pomocny, fajnie, jasno powiedziane :) Przejrzałem podpięte tematy, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na około 2400 kcal dziennie. Będę to rozdzielał na większą ilość posiłków jedzonych co 2.5h. Suplementy nie wchodzą w grę dlatego będę bazować tylko na naturalnym jedzeniu (o ile można je nazwać naturalnym...). Znalazłem sobie [...]

nie jest nic zlego w takim rozumowaniu zeby nie trzymac scislej diety tylko jesc zdrowo przy takim stanie. jednak jak juz wybieralbym ta zasade to przeksztalcilbym dotychczasowy jadlospis i ilosc posilkow tak zeby spelnial odpowiednia zalozenia taka samowola ze raz tak a raz tak do niczego dobrego nie doprowadzi jakbys znal podstawy odzywiania [...]

No to wystarczy dokonać tej drobnej zmiany, albo zrobić tak jak ja pisałem albo po prostu zmniejszyć ilość posiłków do 4 jak pisze wojo, decyzja należy do Ciebie :), reszta jest ok.

tak, upakuj węgle okołotreningowo. Nie łącz z tłuszczem. Posiłki okołotreingowe to węgle+białko, bez tłuszczy. Ilość posiłków ma drugorzędne znaczenie. W DNT bez cardio. Co do białka - mówię: bazuj na dużych ilościach tłustego mięsa, jajach, serach

[...] do wszystkiego organizm trzeba powoli przyzwyczajać... jezeli do teraz jesz byle co musisz starać sie jeść zdrowo... jak będziesz już tak jadł to możesz powoli zwiększać ilość posiłków w ciągu dnia... aż dojdziesz dajmy do 6-7 bo to przyśpieszy metabolizm... jak już dojdziesz możesz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli odejmować [...]

Metabolizm i wypróżnianie to nie sa pojęcia tożsame. Dołożyłeś kcal, to i treści jelitowej jest więcej. Ilość posiłków nie ma znaczenia, układasz na tyle, na ile Ci wygodnie, ja mam optymalnie 4, przy 5 chodzę głodna, zła i nie mam czasu na nic poza żarciem.

no oki, powiedzmy ze jesli taka ilosc posilkow ci pasuje to dobrze, ale bez sniadania w ciagu godziny po przebudzeniu to taki katabolizm miesni, czyz nie?

[...] treningi na siłowni. ;-) 3. Zamiast szukać skomplikowanych rozwiązań, zacznij od najprostszego - spróbuj rozłożyć węglowodany +/- po równo we wszystkich posiłkach, w razie potrzeby zwiększając ilość posiłków do 5-6, jednak to kupa żarcia do przejedzenia w 4 posiłkach. Aczkolwiek samo zapotrzebowanie energetyczne również bym zweryfikował.

zapotrzebowanie obliczalem na wielu kalkulatorach oraz korzystajac z wielu wzorow wszedzie wychodzilo mi ze aby utrzymac wage potrzebuje 2000kcal przy moim trybie zycia czyli nie robienie niczego dodalem nawet wiecej niz 300 caly ten tydzien jadlem 2700 kcal a waga mi spadla -.- co do diety to co z nia jest nie tak ? wszystkie makro sie zgadzaja [...]

No, kochany, akurat masz juz te 25 lat i nie oszukujmy sie bardzo spowolniony metabolizm. Niestety, ale to klucz do dalszego przebierania na wadze Zwiekszaj ilosc posilkow nawet do 5-6 miejszych porcji dzeinnnie. To samo z aktywnoscia, a szczegolnie przy tego typu pracy (siedzenie przed komputerem,) powinienes ja zwiekszc. Na poczatek proponuje [...]

Mirko, taka tylko jedna rzecz, ktora mozesz przemyslec (oczywiscie poamietajac o zasadach zywieniowych w stylu - odpowiednia ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki [...]

Kowanator chodzi ci o ilość posiłków , ich jakoś czy o btw? Co byś w niej poprawił ? Dieta dzisiejsza ( wpadł dziś niestety mały chit meal mianowice 4 kawałki pizzy, nie napisałem go w btw gdyż nie wiedziałem jak ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7960eb7a06d247878f65f07504a0ea4a.png

Witam Moje sugestie: I Posiłek -płatki owsiane -mleko -rodzynki/morele -jaja II Posiłek (w szkole) -orzechy włoskie -chleb żytni razowy -pierś -warzywa III Posiłek -makaron razowy -schab -warzywa IV Posiłek -ryż brązowy -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek TRENING V Posiłek -ryż biały -odżywka białkowa -banan VI Posiłek -ser [...]

[...] o 9 :) Ale ogólnie to dość późno wstaje bo dość późno chodzę spać.Mimo wszystko postaram się aby śniadanie o tej 10 było;bo im później tym trudniej zachować mi odpowiednią ilość posiłków (tak jak wczoraj np;) Co do wagi .. musze przyznać -trochę przesadziłam.. wygląd ogólny do wagi nie zawsze jest adekwatny, tym bardziej że naprawdę b.dużo się [...]

Daj zrzut diety w dzienniku na po treningu.pl, będzie czytelniej. Ilość posiłków w ciągu dnia to kwestia indywidualna, sam pod siebie dopasowujesz. Posiłki denne, ale daj w zrzucie. Poczytaj tematy podwieszone, bo masz tam sporo informacji. Poza tym - nie odejmuj od razu 600 kcal, to za dużo, potem nie będzie z czego ciąć. Białka daj 2g/kg msc.

[...] z dzisiaj: https://i.ibb.co/RTYRJVq/rozjechana-1.png Dzisiaj plany mi się nieco rozjechały i wyszło jak wyżej ale kaloryczność zachowana. Zrobiłem 3 rozpiski na większą ilość posiłków niż do tej pory, uwzględniając przy tym moją aktywność w ciągu dnia. Jak to wygląda Waszym zdaniem? https://i.ibb.co/RDQmQqY/rozpiska-kompletna-1.png [...]